从拖延到自律用福格模型战胜拖延症在线阅读
作者：格桑著更新时间：2025-12-10 00:48:05
每个人都有可能与拖延不期而遇，陷入心有余而力不足的窘境中，如何把自己从拖延的沼泽里拉出来，也成了打造高效工作与优质生活的必修课。《从拖延到自律：用福格模型战胜拖延症》结合福格行为模型的三大因素——动机、能力和触发机制，深入探讨了为什么我们会在某些特定时刻、特定问题上选择拖延，并提出减少行动阻力、促使积极行为发生的有效策略，特别是在触发机制的环节，针对“想动而不能动”的困境，提出了简单易行的处理方法。作者格桑融合了大量的实际生活案例以及经典的心理学知识，让读者可以清晰地理解自己拖延的诱因，并根据需要有选择性地找到适用的解决办法。 从拖延到自律：用福格模型战胜拖延症
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- 第六辑 有效是做正确的事效率是正确地做事
- 战胜拖延不能靠意志力要靠仪式习惯
- 完成那些未完成的事腾出心理空间
- 掌握丢弃的艺术减少精力的耗损
- 变更工作的内容同样是一种休息
- 精力是稀缺资源学会拒绝很必要
- 杜绝连轴转精力也需恢复
- 及时叫停压力别等到身心被掏空
- 吃什么样的食物决定着你的状态
- 摒弃消极的完美当个最优主义者
- 学会为自己营造积极的工作氛围
- 让黑色星期一不再充满忧郁
- 我不想上班 令人沮丧的职业倦怠
- 因恐惧而拖延时你是在滋养恐惧
- 第六辑 有效是做正确的事效率是正确地做事
- 战胜拖延不能靠意志力要靠仪式习惯
- 完成那些未完成的事腾出心理空间
- 掌握丢弃的艺术减少精力的耗损
- 变更工作的内容同样是一种休息
- 精力是稀缺资源学会拒绝很必要
- 杜绝连轴转精力也需恢复
- 及时叫停压力别等到身心被掏空
- 吃什么样的食物决定着你的状态
- 摒弃消极的完美当个最优主义者
- 学会为自己营造积极的工作氛围
- 让黑色星期一不再充满忧郁
- 我不想上班 令人沮丧的职业倦怠
- 因恐惧而拖延时你是在滋养恐惧
- 少想一点如果多去思考如何
- 消极与拖延是一对共生体
- 第八辑 抗拖这一场持久战别输在情绪上
- 体验到有所进展才能够持续下去
- 调动最少的资源去完成第一步
- 屏蔽感受的过程用行动满足需求
- 把deadline提前制造危机的感觉
- 设计特定的环境让行为发生改变
- 触发的本质是告知 Just do it now
- 第七辑 触发行动的欲望让拖延到此为止
- 训练结构性思维解决问题讲究逻辑
- 掌握5S整理法避免因杂乱而分心
- 四象限法则 做事要分轻重缓急
- 杜绝工作1分钟闲游1小时
- 越不喜欢的事情越不能往后拖
- 别总追求快最高的效率是不返工
- 混乱的信息会阻碍正常的思考
- 思考力是一个人最核心的能力
- 第六辑 有效是做正确的事效率是正确地做事
- 战胜拖延不能靠意志力要靠仪式习惯
- 完成那些未完成的事腾出心理空间
- 掌握丢弃的艺术减少精力的耗损
- 变更工作的内容同样是一种休息
- 精力是稀缺资源学会拒绝很必要
- 杜绝连轴转精力也需恢复
- 及时叫停压力别等到身心被掏空
- 吃什么样的食物决定着你的状态
- 精力不足是拖延的生理基础
- 第五辑 重视精力管理人人都可以不拖延
- 目标评估与修正的方法与原则
- 大目标令人畏惧小目标更容易坚持
- 没有deadline的目标很难不拖延
- 谁都有愿望但不是谁都会制定目标
- 实践练习 WOOP思维的具体运用
- WOOP思维心理比对执行意图
- 第四辑 WOOP思维 打破想到做不到的困局
- 激活动力工具5 及时地奖励自己
- 激活动力工具4 积极正向的暗示
- 激活动力工具3 利用社会性动机
- 激活动力工具2 想象自己行动的样子
- 激活动力工具1 深层的价值取向
- 减少阻力武器5 调整内心的期望值
- 减少阻力武器4 分配或引导注意力
- 减少阻力武器3 刻意改变外部的环境
- 减少阻力武器2 不做无谓的利弊权衡
- 减少阻力武器1 回想折磨人的愧疚感
- 拖延阻力＞动力行动动力＞阻力
- 第三辑 战胜拖延的实质 动力＞阻力
- 症结7 对远离心理舒适区产生了阻抗
- 症结6 不相信自己可以做到索性就不去做
- 症结5 逃避责难不用为失败负责
- 症结4 把主观时间与客观时间混为一谈
- 症结3 心里不喜欢的事没办法提起兴致
- 症结2 苛求完美总渴望万无一失
- 症结1 习惯性忧虑凡事都往坏处想
- 第二辑 直视内心 当你拖延时你在逃避什么
- 情景5 拥有充实假期的愿望无数次地败给了赖床
- 情景4 身心俱疲的时候对一切都丧失了热情
- 情景3 一想到走20分钟才能到健身房我就不想动了
- 情景2 心里想着早睡刷抖音的手却停不下来
- 情景1 明知道有事要做为什么还在浪费时间
- 第一辑 拖延背后的心理动机 苦VS乐的较量
- 前言 为什么阿乔没有去跑步
- 前言 为什么阿乔没有去跑步
- 第一辑 拖延背后的心理动机 苦VS乐的较量
- 情景1 明知道有事要做为什么还在浪费时间
- 情景2 心里想着早睡刷抖音的手却停不下来
- 情景3 一想到走20分钟才能到健身房我就不想动了
- 情景4 身心俱疲的时候对一切都丧失了热情
- 情景5 拥有充实假期的愿望无数次地败给了赖床
- 第二辑 直视内心 当你拖延时你在逃避什么
- 症结1 习惯性忧虑凡事都往坏处想
- 症结2 苛求完美总渴望万无一失
- 症结3 心里不喜欢的事没办法提起兴致
- 症结4 把主观时间与客观时间混为一谈
- 症结5 逃避责难不用为失败负责
- 症结6 不相信自己可以做到索性就不去做
- 症结7 对远离心理舒适区产生了阻抗
开局黑科技只有我知道剧情
这世界存在里世界，地球玩家们在艰难的攻克各种副本，努力变强，守护地球。穿越来的雷克发现，原来这世界大部分玩家们感觉危险的副本，都是自己之前看过的电影魔改后的。雷克开始通关副本，从副本中带出黑科技，带领地球迈入黑科技时代。先从集结全世界人力物力，打造机甲，对战巨兽入侵开始。能打败巨兽的，唯有机甲。此刻，只有黑科技，才能拯救世界。雷克，最强黑科技救世主，短期目标，先建立个银河系防线！...
毒奶影帝的相亲人生
星台风影帝颁奖词毒奶是他演艺生涯的代名词，敬业是他拍戏过程的劳模范，相亲是他人生路上的必备良药记者李艺先生，听说你贵为毒奶影帝，曾和一位女士相亲了五十多次，这是真的么？现在你的那些女粉丝一个个都开玩笑说曾经和你相过亲。李艺接过了话筒我想对着正在电视机前的妈妈说一句，妈，你别再逼我相亲了！我都成影帝了，你还要我相亲！...
种田之我穿成寡妇后暴打公婆
关于种田之我穿成寡妇后暴打公婆好消息！！被系统绑定了，颜夏即将走上人生巅峰！！坏消息竟然是生子系统，靠！！！本想妥协的颜夏意外穿越成半老徐娘，这下还生个锤子，老实种田吧嘤嘤嘤不靠谱的系统原本打算将颜夏投放到霸道总裁世界，因为BUG来到了架空古代一个名叫百花村的地方。原主是个软包子，相公战死沙场后她被冠上克夫的罪名，被婆家欺辱，被娘家打秋风，女儿被卖，儿子学坏成了反派，原主被磋磨的早早的就死了，这还得了，颜夏穿越第一天...
空降甜妻：娇娇人鱼她爆火娱乐圈
大海的生态遭到破坏，仅存的人鱼公主贝儿不得不上岸寻找雄鱼繁衍后代。ampampbrampampgt 鱼尾化成双腿后，她从尊贵的人鱼公主变成了人间傻白甜，还被该死的人类高冷霸总霍司寒截胡。ampampbrampampgt 醉酒醒来的霍司南捏着一片蓝色...
咬樱
古板爹系被小妖精治服日常下本先婚后爱心动难捱烧心求收藏文案暑假，岁樱因脚伤被叔叔托付给他好友照顾。当时她脚刚打了石膏，对方问她要不要帮忙。那天，岁樱除了知道他的名字，还在他肩膀闻到...
开局继承十亿冥币，我在诡秘世界经商
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