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营造甜美梦乡
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看到倒头就呼噜酣睡的人,总叫那些需要在**数绵羊者感到既神奇又羡慕。
其实,这倒头就睡可有不少学问。
光线、噪声、室温和睡床等都是营造一个甜美梦境的因素。
一天24小时,平均8小时是睡觉时间。
也就是说,人生三分之一的时间是在**度过的,可见睡觉的重要性。
睡得好,一生受用不了;睡得糟,一天精神乱七八糟。
什么室温适宜睡觉?对成人来说,18~20℃是最理想的“催眠温”
,小孩的睡眠温度是17~19℃。
选择一张合适的床。
最能够带给你充足睡眠、使你恢复体力与精神的,就是一张质地好的睡床。
而且要注意床单的干净卫生。
睡不着时,可以喝一杯热牛奶,听听轻松的乐曲。
别老是惦着当天发生的不愉快之事或明天的工作,让大脑与肌肉完全松懈下来,自然容易入睡了。
几种简便实用的催眠方法
1.按穴催眠法
睡前双手握拳,伸直中指,从左右两腿膝下的足三里穴向下按摩至上巨虚穴,约3寸左右的距离,上下反复按摩100次,即可安然入睡。
2.暗示催眠法
(l)把自己的躯体想像成一个大气球,有几处正在向外漏气,于是逐渐缩小,待气漏完,也就安然入睡。
(2)以猫睡觉的样子松懈地躺卧,放松肌肉,暗示自己已十分疲劳,再张嘴打几个呵欠,睡意就会涌现。
3.搓足催眠法
睡前用热水洗脚,并用拇指从里(涌泉穴)向外(脚指)推搓脚心100次左右,可促使尽快入睡。
4.快步催眠法
临睡前快步行走15分钟,可帮助睡眠,其效果不亚于镇静药。
5.盘腿催眠法
临睡前双腿盘起,坐于**,静坐片刻,将身子后仰1分钟,然后伸展四肢,放松肌肉,保持呼吸均匀,心无杂念,一会儿就可入睡。
6.眨眼催眠法
上床后取仰卧姿势;眼睛盯着天花板,尽量往头后看,随即反复开闭眼睑,直至眼皮酸累,形成眼肌疲劳状态,眼睛就会自然闭合,安然入睡。
长期坚持,还可预防老年人眼睑下垂。
7.按摩催眠法
每晚睡前半小时,先擦热双掌,而后将双掌贴于面颊,两手中指起于“迎香穴”
向上推至发际;经“睛明”
、“攒竹”
、“瞳子膠”
等穴位;然后两手分别向两侧额角后而下,食指经“耳门”
穴返回起点,如此反复按摩30~40次,可治疗神经衰弱症,促进睡眠。
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