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信不信由你!
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我们在这个疗程中围绕信念、价值观与理想谈了许多,也谈到观点并非事实,以及大家认为你“应该”
去做的事跟他们的理念有关,却与你的现实世界毫无关联。
说到信念这个主题,也该是向你说明我之前提过的“相信与相信程度”
的时候了。
我:回到你的想法记录表上。
你在想到同学会时,记下自己的痛苦程度是75,同时也记下你有关变胖与自觉愚蠢的想法。
刚才我们已经把这些想法全都理性地重新检查过一次,现在你感觉如何?
你:我觉得轻松许多。
不舒适程度现在大概只有30。
我:很好。
从1到10,现在你对自己又胖又无趣的相信程度是多少?
你:7。
这没有改变多少,毕竟这就是我对自己的感觉。
问题就出在这里。
挑战想法能改变你的情感,也就是你对事物的反应强度。
而改变“相信度”
是一项复杂的工作,因为它与你对自己的基本信念有关。
在结束本次治疗之前,我将提供一些方法,教你如何在去除自己非理性思维的同时,找到理性的方案取而代之。
一起看看下面的表格吧。
感觉舒服一点儿了吗?
如果你被即将到来的活动吓到(饱受“预期性焦虑”
之苦),那么就在想法记录表上记下你的思绪。
接着依照上述的方式,创造出取代它们的理性想法,然后看着你的忧虑程度渐渐降低。
治疗即将结束。
没有作业要布置了。
我们现在来复习一下你认知工具箱里的工具,好让你离开我之后能靠自己的力量管理内心世界。
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