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个人化
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这种思维单凭一己之力就能造成许多情绪上的痛苦,因为它使你认为,所有本与你无关,或是你本无须负主要责任的外部事件,都是因你而起。
你会因此感到自己像是被剥光了一样,不堪一击,有罪恶感,从而逐渐出现退缩与回避的反应。
如果你开始因为外部事件而自责,你就会产生愤怒与无力感。
这种思维扭曲虽然会造成痛苦与脆弱,但同时也带有相当程度的自恋成分。
因为这种扭曲是基于“我身边的事物都与我有关”
的信念产生的。
发信息就是个人化的经典范例。
你在下午稍早时给你的伴侣发出信息,悠闲地期待很快就能得到回复——嗯,这还算合理。
三十分钟过后,你还是没得到回复。
是时候检查一下手机了,得确认下它是否是开机状态,再检查下是否被调成了静音。
你还将手机关机,然后重新开机,因为在你发完信息后,网络可能出了问题。
接着,你开始重复发送相同的信息。
看起来很眼熟吧?我就知道!
你发现就是这个思考过程在你脑中不停地徘徊,就像一段关不掉的旋律了吗?你发现自己“想太多”
了吗?
如果你忘记有这回事,或者此时脑子里都是“骆驼”
,下面这个脚本可以帮你回忆起或意识到这一思维病毒。
让我们开始吧——想象你的想法把你带入那个旋涡,体会那种被冲进马桶的感觉……
嗯……还是没回应。
就算她正在忙,通常也会找时间跟我联系。
不妨再发一条信息,都过去十分钟了。
我多等一会儿再发下一条吧,不然她会认为(读心术)我想控制她,然后她就不会回家了(算命、负面心理滤镜)。
×的!
如果她要玩这个游戏(认知与情绪推论),老子可不奉陪!
!
(灾难化、持续个人化)
我都跟她道歉了,她竟然还是不回应。
她以为她可以把我当傻子耍吗?(更多的读心术、负面滤镜、认知与情绪推论)
我受不了了!
!
最后这个想法把我们引向下一种思维病毒。
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