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意义的重新归因
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在认知理论中,意义是需要“重新归因”
的。
意思是说,要以一种全新的、不同的方式赋予事物意义。
通过学习如何重新归因,你能学会如何将非理性的恐惧转变为对现实的实际评估,从而减少恐惧。
例如,你看到房间的角落里有一只老鼠。
你惊慌失措,于是立刻冲出房间——你心跳加速、呼吸急促,因为在你的脑海中,老鼠的“意义”
是这样的:
天哪,一只疾病缠身的啮齿动物!
如果我坐下来,它一定会向我冲过来,爬到我身上,咬我一口!
我会染上鼠疫,我受不了了!
但假设你对这件事重新归因,在看到老鼠后,出于卫生原因,你不希望把它留在那里。
你会这样告诉自己:
它更害怕我,因为我的体型要比它大很多,而它不过是个小东西。
你可以拿起扫把驱赶老鼠,也可以叫人把老鼠赶出去,还可以设捕鼠夹——你开始解决问题了。
只要理性思考那只老鼠的意义——基于事实的思考——你就不太可能恐慌症发作,只知道站在屋外尖叫,直到有人回家救你。
重新归因之后,现在的你是基于事实与实际情况在思考,你的思维是理性的,而且以实际证据为基础,这和你基于想象的、可能还会诱发恐惧的非理性思维完全相反。
你的思维因此变得更有建设性,也更有帮助,而且也更积极了!
这种思维的转变正来自你重新归因了你遭遇的事,让它变得不再那么可怕,而非来自在半心半意的正面思考的尝试中堆叠负面想法。
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