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个人化（第1页）

个人化

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这种思维单凭一己之力就能造成许多情绪上的痛苦，因为它使你认为，所有本与你无关，或是你本无须负主要责任的外部事件，都是因你而起。

你会因此感到自己像是被剥光了一样，不堪一击，有罪恶感，从而逐渐出现退缩与回避的反应。

如果你开始因为外部事件而自责，你就会产生愤怒与无力感。

这种思维扭曲虽然会造成痛苦与脆弱，但同时也带有相当程度的自恋成分。

因为这种扭曲是基于“我身边的事物都与我有关”

的信念产生的。

发信息就是个人化的经典范例。

你在下午稍早时给你的伴侣发出信息，悠闲地期待很快就能得到回复——嗯，这还算合理。

三十分钟过后，你还是没得到回复。

是时候检查一下手机了，得确认下它是否是开机状态，再检查下是否被调成了静音。

你还将手机关机，然后重新开机，因为在你发完信息后，网络可能出了问题。

接着，你开始重复发送相同的信息。

看起来很眼熟吧？我就知道！

你发现就是这个思考过程在你脑中不停地徘徊，就像一段关不掉的旋律了吗？你发现自己“想太多”

了吗？

如果你忘记有这回事，或者此时脑子里都是“骆驼”

，下面这个脚本可以帮你回忆起或意识到这一思维病毒。

让我们开始吧——想象你的想法把你带入那个旋涡，体会那种被冲进马桶的感觉……

嗯……还是没回应。

就算她正在忙，通常也会找时间跟我联系。

不妨再发一条信息，都过去十分钟了。

我多等一会儿再发下一条吧，不然她会认为（读心术）我想控制她，然后她就不会回家了（算命、负面心理滤镜）。

×的！

如果她要玩这个游戏（认知与情绪推论），老子可不奉陪！

！

（灾难化、持续个人化）

我都跟她道歉了，她竟然还是不回应。

她以为她可以把我当傻子耍吗？（更多的读心术、负面滤镜、认知与情绪推论）

我受不了了！

！

最后这个想法把我们引向下一种思维病毒。

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