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重点整理
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1.人的头连着肩,我们的思想与身体紧密相连。
因此,所有造就我们的不同元素——生理、行为、情绪与认知,都密不可分地联结在一起。
这些联结会对你起到积极或消极的作用。
2.忧虑的定义就是,你不断对未来做出负面的灾难性预测。
3.“当你的思绪影响了你的行动能力时”
(引自罗伯特·希夫博士),想太多就是个问题。
4.理论家估计,基因对焦虑的影响约占25%至40%。
5.让一个正处在忧虑中的人“别忧虑了”
是没有意义的。
6.孩子若看到忧虑的行为,会认为忧虑是重要的。
因为那是大人在做的事,所以必然相当重要,而且关乎生存。
7.相关研究清楚表明,忧虑会对情绪造成长期的影响,抑郁就是其中一个重要后果。
8.忧虑是一种由迷信引发的行为。
它既无法预测出事件,也无法预防其发生。
9.“如果……怎么办?”
要是你意识到自己正这样思考,请尽快将其阻断——转移注意力,使用闪卡。
否则只会掉进无止境的忧虑旋涡。
10.内在及外在因素都会诱发你的焦虑。
单单一个想法就能将你的整个系统转变成充满恐惧的警报模式(恐慌)。
11.改变“你怎么想”
才是关键。
12.不要忘了重新归因的技巧。
你的想法并不等同于现实。
13.A=现实状况(问题不在这里)B=想法/认知(治疗大部分在此进行)C=反应:情绪/生理/行为(问题就在这里)
14.非理性思维会产生夸大的情绪,因为你相信那些想法会成真。
15.你的大脑能欺骗你,而且也确实在欺骗你。
思维病毒让大脑得以骗过你,因此你必须牢记这些思维病毒并清除它们。
(参见附录2)
16.和亲近的人分享你学到的知识,这么一来,他们也能熟悉这些术语,尤其是思维病毒。
17.不论你多爱对方,你都无法读取他们的心,反之亦然。
18.“去灾难化”
是平复情绪的一种简单且迅速见效的方法。
别忘了使用“恐惧程度量表”
。
19.理性思维基于事实、真相,以及实际、有帮助的事情。
20.非理性思维则基于想法与理想。
请跟着理性的脚步走!
!
21.关心远比担心好。
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